[设为首页] [加入收藏]
当前位置: 主页 > 课程安排 >
相关内容
60分钟瑜伽课程安排开始与
60分钟瑜伽课程安排准备
刘益谦豪掷10.73亿买“裸女
2016美术省统考12月6日进行
英语据说分三种题型 美术考
揭秘美术高考素描试题变更
《陕西·吉林中国画名家作
吟诗有诗境 绘画有画境
济宁市消息美术家协会成破
书法名家进中学校园 传授绘
课程安排

60分钟瑜伽课程安排开始与结束

时间:2019-07-07   来源:未知    作者:威海市大卫美术培
热身练习:(可用拜日式代替)1、抖腿 2、摇动脚踝 3、半蝶式 4、摆髋式 5、腰背弯曲 6、颈部运动1、抖腿向前伸直双腿,轻轻地抖动,放松因为盘坐而紧张的腿部肌肉。2、摇动脚踝弯曲左膝,将左小腿放于右大腿上,右手轻抓脚趾,借助手掌的力量,旋转脚踝,顺时针、逆时针各做5次…充分灵活踝关节。3、半蝶式将脚背移至大腿根处,右手帮助固定脚的位臵,左手扶住左膝,膝关节上下摆动10次。脚踝受过伤的同学,请小心练习。左手轻轻地辅助膝关节摆动…逐渐加大摆动幅度...充分灵活膝关节(控住)。4、摆髋式抬 起左腿,双臂从下侧穿过,抱住左小腿。双手合十。做起来感觉有难度的同学,可以直接从外侧抱住小腿。将左腿尽可能的拉近上半身,左右均匀摆动10次…在摆 动的过程中脊背要尽量向上挺直伸展...逐渐加大摆动幅度…充分灵活髋关节。松开左腿,伸直左膝,抖动放松一下;反侧练习。5、腰背弯曲(2组)接 下来,请大家跪坐于垫子上。双手十指在体前交叉,翻转掌心向下。吸气,双臂伸直,由前向上抬起伸展至头上方。呼气,双肩下沉,臀部做于双脚左侧的垫子上, 脊柱向右侧弯曲,双臂向右侧伸展,双眼平视前方。均匀的呼吸保持,体会每一次呼气时,脊柱的进一步侧弯。吸气,上身回正。呼气,反方向练习。充分灵活脊 柱。6、颈部运动双臂自体侧放落。以下的颈部运动,颈椎不适的同学,减小幅度练习或不练习。轻闭双眼。呼气,低头,下巴触向锁骨,拉伸颈部后侧。吸气,抬头。呼气,头部向后仰,拉伸颈部前侧,充分按摩甲状腺。吸气,头部回正。呼气,弯曲颈部。进入>>60分钟瑜伽课程准备 共4页: 上一页
  • 1234下一页
  • 上一篇:60分钟瑜伽课程安排准备
    下一篇:没有了
    友情链接
    威海大卫美术培训中心 版权所有 2010-2011 鲁ICP备13024481号-1
    地址:威海文化西路75号603室(黄海大楼) 咨询电话:13558425164